Theoretische onderbouwing
Mindfulness is gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde methoden uit de psychologie en neurowetenschap. De bekendste vorm, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), werd ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en wordt wereldwijd toegepast in de gezondheidszorg, het onderwijs en het bedrijfsleven. De trainingen van Mindfulyou volgen deze methode. Onderzoek laat zien dat regelmatige mindfulnessbeoefening kan bijdragen aan stressreductie, betere emotieregulatie en meer aandacht en concentratie.
Door het trainen van aandacht en bewustzijn wordt het stresssysteem in het lichaam minder snel geactiveerd, terwijl het vermogen om bewust te reageren in plaats van automatisch te handelen wordt versterkt. Mindfulness helpt zo om oude patronen te herkennen en met meer keuzevrijheid en veerkracht om te gaan met uitdagingen in het dagelijks leven.
Effecten van mindfulness op het brein
Regelmatige mindfulnessbeoefening heeft aantoonbare effecten op de werking en structuur van het brein. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat gebieden die betrokken zijn bij aandacht, zelfregulatie en emotieregulatie, zoals de prefrontale cortex, actiever en sterker worden. Tegelijkertijd neemt de activiteit in de amygdala, het hersengebied dat een belangrijke rol speelt bij stress en angstreacties, vaak af. Dit betekent dat het brein minder snel in de automatische ‘vecht-of-vlucht’-stand schiet en er meer ruimte ontstaat voor bewuste keuzes.
Daarnaast wordt het netwerk in het brein dat verantwoordelijk is voor piekeren en automatische gedachten, het zogeheten default mode network, rustiger. Hierdoor ervaren veel mensen meer mentale helderheid, minder ruminatie en een groter gevoel van innerlijke rust. Door mindfulness te beoefenen wordt het brein als het ware getraind om flexibeler om te gaan met stress, emoties en prikkels, wat bijdraagt aan duurzame mentale veerkracht en welzijn.